Con la bella stagione ritorna anche la voglia di sport e di aria aperta! Dopo un lungo inverno di sedentarietà molti approfittano dell’arrivo dell’estate per fare un po’ di attività fisica. Ottima idea, ma attenzione a non esagerare! Infatti, se una corsetta in riva al mare può solo far bene, immolarci allo sport a tutti i costi, dopo non aver mosso un muscolo durante tutto l’anno, può avere effetti opposti! Dopo qualche giorno di ritmi esagerati può subentrare la così detta “sindrome da super-allenamento”. Questa sindrome è stata riscontrata sui soldati in addestramento che, dopo un paio di settimane di duro allenamento, hanno mostrato sintomi di stanchezza, apatia, incapacità di mantenere le prestazioni atletiche e, addirittura, depressione.

Quindi è importante ATTENERSI A DELLE SEMPLICI MA ESSENZIALI REGOLE.
Innanzi tutto è meglio sottoporsi ad una visita medica che accerti l'esistenza di eventuali controindicazioni all’attività fisica.
Scegliete attività aerobiche, come la corsa, la bicicletta e il nuoto che permettono una riossigenazione a tutto l’organismo. In ogni caso prima e dopo l’allenamento fate qualche minuto di stretching, aiuta ad allungare i muscoli e ad aumentare la flessibilità muscolare.

Scegliete percorsi senza grosse difficoltà, e non forzate mai l’andatura. Valutare l’andatura giusta è facilissimo: quella che vi permette di chiacchierare con il compagno.

Il primo giorno non esagerate: 10 minuti di corsa sono un ottimo inizio oppure se preferite 20 minuti di bicicletta o di nuoto. In seguito potrete allungare il vostro allenamento di 5 minuti alla volta sino ad arrivare a 30 minuti di corsa od un ora di bici e di nuoto.

Le pause tra un fra un allenamento e l’altro sono importantissime, se non siete particolarmente in esercizio evitate l’attività quotidiana, alternate piuttosto un giorno di allenamento ed un giorno di pausa.

Da evitare assolutamente le ore più calde della giornata. Le fasce orarie più indicate sono quelle al mattino presto e alla sera, dopo il tramonto.

Per quanto riguarda l'alimentazione, è importante limitare l’assunzione di grassi ed aumentare quella di fibre per aiutare il nostro fisico a recuperare velocemente le energie spese. Fondamentale è bere molto, preferibilmente acqua, magari arricchita con integratori di minerali, per restituire al corpo i liquidi persi con la sudorazione.

Infine, il consiglio più importante è quello di non limitare l’attività fisica e sportiva solo al periodo estivo, ma cercare di mantenersi in forma 365 giorni all’anno!