Ce lo dicevano sempre da bambini: il nuoto è lo sport più completo (e adatto al fisico femminile). Perchè fa muovere tutti i muscoli, stimola la circolazione linfatica e sanguigna, aumenta l'apporto di ossigeno ai tessuti. Senza contare che qualche ora di nuoto alla settimana sembra meno impegnativa dei soliti esercizi in palestra o del più scontato jogging. Allora riscopriamo insieme questo splendido sport, scegliendo magari i corsi di acquagym (aerobica acquatica)o addirittura, per i più bravi, iscrivendoci a un club agonistico.

TEMPI
Per rimettervi in forma in vista dell'estate, programmate 20-30 minuti di nuotate, tre volte alla settimana. Per bruciare calorie, ma anche per rimodellare il corpo, da capo a piedi. Naturalmente cominciate adagio: poi aumentate di volta in volta il numero di vasche (l'ideale è arrivare a farne 50 in una piscina di medie dimensioni).

STILE
Ottimo lo stile libero per allungare ossa e muscoli (indicatissimo dopo traumi tipo il colpo di frusta, ernie, compressioni di vertebre). La "rana" irrobustisce soprattutto i muscoli. Il dorso fa bene alla schiena. Tutti, comunque, concorrono a far bruciare calorie e quindi a mantenere una forma perfetta.

AQUAGYM
Questa ginnastica leggera che agisce rapidamente senza richiedere troppe energie, ci fa ottenere ottimi risultati con poco sforzo, grazie alla diminuzione di peso nell'acqua e alla resistenza che questa oppone ai nostri movimenti. Risultato. ci si tonifica e ci si rassoda con un massaggio drenante.

Ogni lezione fa consumare dalle 400 alle 700 calorie, aiutandoci così a eliminare gli inestetismi dovuti agli eccessi di grasso. Non solo: fare aerobica in piscina aiuta a ristabilire l'equilibrio della circolazione vascolare, è quindi particolarmente indicata per chi ha problemi di cellulite, ritenzione idrica o vene varicose.

IL NUOTO E' PARTICOLARMENTE INDICATO

• per rieducare un arto dopo una frattura
• per combattere lo stress e l'insonnia
• per sviluppare i pettorali

NON E' INDICATO

• in caso di malattie respiratorie
• se si è affetti da malattie cutanee o eczemi
• se ci sono disfunzioni cardiache

IN GRAVIDANZA
L'acqua rende più leggere, più toniche. Un corso di acquaticità in piscina è l'ideale per mamme in attesa, anche con il pancione da terzo trimestre. L'importante è scegliere esercizi dolci per rilassarsi e rilasciare così le endorfine, che influiscono positivamente sull'umore della mamma e del bambino. Si può riprendere l'attività dopo il parto, insieme al bebè, a partire dal quarto mese, dopo la prima vaccinazione (e con il consenso del pediatra). I bimbi sono infatti in grado di imparare a nuotare prima che a camminare.